Тренировки бодирок от Зузаны Бодирок – главные правила упражнений, видео, отзывы

Автор admin, 09.02.2016

Бодирок – это система упражнений, позволяющая сделать своё тело безупречной формы. Целью Сюзанны Бодирок, создавшей этот комплекс упражнений, является помощь в обретении гармонии с собой, стать здоровым и прекрасным через фитнес. Уникальность этой фитнес-программы от других в том, что комплекс упражнений производится в домашних критериях.

Читайте также: Прыжки на скакалке для похудения животика и ног.

Содержание статьи:

  • Главные правила занятий бодирок
  • Показания и противопоказания для бодирок
  • Спортивный инвентарь для бодирок
  • Результаты занятий бодирок – фото

Главные правила занятий бодирок – советы начинающим от Зузаны Бодирок

Тем, кто решил избавиться от излишнего груза на собственном теле (жировых складок, обвисших мускул) при помощи бодирока, на исходном шаге Zuzana Bodyrock дает огромное количество советов, советов, наставлений.

  • Сначала, необходимо скорректировать питание и завести ежедневник, где будете отмечать какие продукты и в каком количестве съели и свои чувства после пищи.
  • Сюзанна также предлагает ввести в каждодневный рацион белки в виде обезжиренного творога, постной говядины, куриной грудки, яиц.
  • Есть грейпфруты, капусту, разные ягоды, бананы, яблоки и другие овощи и фрукты.
  • В качестве жиров употреблять семечки льна, авокадо, орешки.
  • Для насыщения организма углеводами ввести овсяные хлопья и бобовые культуры.
  • Следует выпивать огромное количество воды: около 3литров вдень ( на каждый килограмм веса – 40мл воды).
  • Лучше пить чистую воду, зеленоватый чай либо свежевыжатые соки.

Читайте также: Главные правила фитнес питания — когда и что можно есть до и после занятий?

Тренировки должны быть каждодневными. Они не занимают много времени — всего только полчаса в День насыщенных, с маленькими интервалами упражнений, и через время вы достигнете хотимого результата.

Тренировки бодирок от Зузаны Бодирок – главные правила упражнений, видео, отзывы

Перед основными упражнениями Сюзанна рекомендует делать разминку, длительностью 5 минут, потом растяжку, а после перебегать к силовым и кардио нагрузкам.

Показания и противопоказания для бодирок

Безупречное тело Сюзанны побуждает на занятия огромное количество людей, в том числе и парней, ведь упражнения универсальны.

Но, принимая решение о выполнении фитнес – программки, сначала стоит посоветоваться с доктором, если у вас имеются:

  • Нарушения в ЖКТ;
  • Сладкий диабет;
  • Трудности с сердечком.

Все другие, которые желают подтянуть мускулы на некий определенной части тела либо достигнуть хотимого эффекта для всего тела, то бодирок – видео с уроками всегда можно отыскать в вебе.

Видео: Упражнения бодирок для начинающих.

Тренировки бодирок от Зузаны Бодирок – главные правила упражнений, видео, отзывы

Такие тренировки додойдут тем, кто желает получить резвый итог, затратичая при всем этом минимум времени.

Спортивный инвентарь для бодирок – как приготовиться к тренировке боди рок?

В следующем, с повышением трудности упражнений пригодится спортивный инвентарь. Хотя Сюзанна всегда даёт другие упражнения для тех, у кого пока нет спортивного снаряжения.

Читайте также: Современные фитнес девайсы — что полезно конкретно вам?

Тренировки бодирок от Зузаны Бодирок – главные правила упражнений, видео, отзывы

На тренировках употребляется:

  • Интервальный таймер. Для отслеживания точных интервалов времени на выполнение того либо другого упражнения. Вибрацией либо звуком он скажет, когда нужно поменять упражнение. Это позволяет сосредоточиться на тренировке на сто процентов и не отвлекаться на посторонние вещи.
  • Гимнастический коврик. Еще удобнее делать комплекс на коврике, чем на полу. Не считая того, его употребляют в качестве подкладки для силовых упражнений на брусьях.
  • Мешок с песком. При помощи этого универсального снаряда можно регулировать нагрузку. Главное его предназначение – придать дополнительную интенсивность упражнениям.
  • Скакалка. Выполняя упражнения с ней развиваются выносливость, координация, ловкость, также тренится чувство равновесия и ритма.
  • Турник дип-станция (брусья для бодирока). С его помощью производится жим лежа, стоя, в наклоне.
  • Гантели. Упражнения с ними не только лишь ускорят процесс сжигания калорий и нормализации обмена веществ, да и замедляют процесс старения, крепят кости и связки, мускулы спины.
  • Мяч для фитнес-упражнений. Упражнения с фитболом укрепят мускулы таза, брюшной пресс, нижнюю часть спины. 

Результаты занятий бодирок – фото

Тренировки бодирок от Зузаны Бодирок – главные правила упражнений, видео, отзывы
Тренировки бодирок от Зузаны Бодирок – главные правила упражнений, видео, отзывы
Тренировки бодирок от Зузаны Бодирок – главные правила упражнений, видео, отзывы