Прогулки пешком для похудения и здоровья: как, когда и сколько ходить, чтоб похудеть?

Автор admin, 09.02.2016

Сидящий стиль жизни — кабинет, дом, утехи — так либо по другому приводят к набору веса, от которого потом трудно избавиться. Так какой способ либо стратегия дозволит Для вас иметь всегда стройную фигуру, подтянутую спину и не плохое настроение?

Существует несколько способов борьбы с излишним весом: фитнес-зал, танцы — и, конечно, прогулки пешком.

Читайте также: Домашние танцы для похудения — танцуй и худей!

Прогулки пешком для похудения и здоровья: как, когда и сколько ходить, чтоб похудеть?

Содержание статьи:

  • Полезность пеших прогулок
  • Когда, сколько и как необходимо ходить?
  • Экипировка на прогулки пешком
  • Как избрать место для ходьбы?
  • Как начинать пешие прогулки для похудения?

Полезность пеших прогулок – полезно ли ходить пешком, и почему?

Пешком ходить полезно, так как:

  • Сжигаем калории
    Принципиально иметь впереди себя цель – ходить просто, вальяжно и только по воскресениям, это навряд ли поможет для вас скинуть избыточный вес, и стать по-настоящему сильным — как снаружи, так и внутренне. Ходьба позволяет избавляться от избыточного веса. Это может быть ходьба в горку, по лестнице, по улице, на дорожке в спортзале либо ходьба по песку на пляже. Ходьба позволяет поддерживать определенный уровень мышечной массы, либо же спаливать неиспользованные калории. Принципиально не столько то, где вы ходите, а как часто, и какая длительность ваших пеших прогулок.
  • Стресс отступает
    Постоянные пешие прогулки – залог не только лишь хорошего физического состояния, да и неплохой способ борьбы со стрессом. Полезность ходьбы находится в зависимости от того, как вы ходите, как длительно, сколько и где. Вы сжигаете свои неиспользованные заряды на День, отдаетесь впрямую физическому упражнению, которое вызывает у вас положительные эмоции.
  • Снижаем риск болезней сердца
    Ходьба является неплохим методом понизить риск болезней сердца, также помогает понизить количество холестерина в крови.
  • Ходьба помогает крепить суставы
    Ходить полезно всем — и юным, и старым. Ходьба принуждает суставы работать — а это основная профилактика отложения солей и появления апртрозов. К тому же, активная постоянная ходьба является профилактикой таковой заболевания, как остеопороз — что важно для дам.

Прогулки пешком для похудения и здоровья: как, когда и сколько ходить, чтоб похудеть?

Когда, сколько и как необходимо ходить, чтоб похудеть – советы для худеющих

  • Цифра в 6 км, либо 6 тыщ метров, выведена не просто так – это ровно 10 тыщ шагов. Конкретно на этой отметке можно и необходимо держаться. Больше — можно, меньше — нельзя. Если Ваша задачка поставлена верно – похудеть, то числа изменяются в сторону роста.
  • Ходить необходимо нередко, много и в комфортной обуви.
  • В резвом темпе. Темп ходьбы должен быть достаточно высочайшим, но не стоит сходу переключать на режим «спорт» и бежать. 1-ый километр в среднем должен быть пройден за 10 минут. В это время вы равномерно развиваете скорость вашей ходьбы.
  • С пятки на носок. Шаги не очень длинноватые, да и не очень недлинные. Спина прямо, плечи расправлены, подбородок поднят.
  • Руками делать движения в такт: правая нога вперед – левая рука вперед.
  • Малое время вашей прогулки – 30 минут.
  • С утра либо вечерком? Утро – это самое красивое время для пешей прогулки. Дело в том, что конкретно в это время суток жировые припасы сжигаются более активно.
  • Больше ходить по лестнице и в горку. Ходьбы много не бывает. Всегда на этаж поднимайтесь по лестнице, лифт — для «слабаков»!
  • Ходьба – это дело привычки. Вырабатывается за две недели и остается с Вами на всю жизнь, как залог здоровья и бодрости.

Прогулки пешком для похудения и здоровья: как, когда и сколько ходить, чтоб похудеть?

Полезные советы: экипировка на прогулки пешком – о чем необходимо держать в голове?

Принципиальной составляющей удачной пешей прогулки является верная экипировка.

  • Одежка должна быть свободной, это принципиально.
  • Обувь должна быть комфортабельной, по размеру, с неплохой амортизацией. Лучше — кроссовки, кеды. Кроссовки вместе со спортивным костюмчиком обеспечат Для вас комфорт во время пеших прогулок и дадут спортивный вид. Читайте также: Какая обувь достойна участвовать в Ваших пробежках?
  • Зимой обувь для ходьбы должна быть гибкой, но — с антискользящей подошвой.
  • Не стоит брезгать стандартным набором уважающих себя спортсменов – кеды, шорты, майка.
  • Носки — только натуральные: хб, шерсть, тростник.
  • Если ходьба в парке либо лесу – в руки можно взять палки по типу скандинавской ходьбы.
  • Не запамятовать кепку с козырьком, если солнце.
  • Фляжку с водой на пояс, если горячо.
  • Салфетки вытирать пот.
  • МП3-плейер, если не мыслите прогулок пешком без музыки.
  • Не плохое настроение и сильное желание похудеть.

Прогулки пешком для похудения и здоровья: как, когда и сколько ходить, чтоб похудеть?

Как избрать место для ходьбы верно?

Сейчас, подготовившись к прогулке, нужно обмыслить план либо, быстрее, маршрут, по которому вы отправитесь в путешествие в наиблежайшие полчаса-час.

  • Может быть, вы выберете самые приятные места в вашем городке – аллейки, скверы, парки, лесные массивы.
  • Принципиально, чтоб место, где вы будете гулять было с минимальным количеством тс – машин, автобусов и т.д.
  • Незапятнанный воздух, приятная атмосфера – вот положительный выбор.
  • Если нет способности отыскать парк – можно ходить где-нибудь по площади либо избрать городскую широкую лестницу.
  • Отлично также ходить на работу и с работы пешком хотя бы несколько остановок.

Прогулки пешком для похудения и здоровья: как, когда и сколько ходить, чтоб похудеть?

Как начинать пешие прогулки для похудения?

Как начинать? Вопрос принципиальный, требующий понятного ответа. Наилучшего все работать равномерно, по нарастающей, увеличивая не только лишь продолжительность прогулки, да и путь.

  • 1-ая неделя может пройти в легком варианте – четырнадцать минут, трижды в неделю.
  • 2-ая неделя может и должна быть более длительной – 30 минут.
  • К третьей либо четвертой неделе можно для себя позволить 45-минут ходьбы, 5 раз в неделю.
  • Итак, 1-ый месяц насыщенных и постоянных занятий миновал. Начиная с пятой недели, равномерно идем к результату в 10 тыщ шагов в День. В среднем, на один км пути должно затрачиваться двенадцать минут. Необходимо отметить, что прогулку в 6 км можно разбить на отрезки, а не проходит все за раз.

 

Если Для вас приглянулась наша статья и у Вас появились мысли по этому поводу, поделитесь с нами. Нам очень принципиально знать Ваше мировоззрение!