Полезность утренней зарядки для дам – заряжаемся энергией утром!

Автор admin, 09.02.2016

Без чего вы не сможете утром совсем пробудиться и почувствовать прилив бодрости? Без чашечки кофе? Контрастного душа? Музыки? У каждой дамы – свои средства. Но главный секрет успешного начала денька и подзарядки правильной энергией — в утренней зарядке.

Как ее делать верно, нужна ли она вообщем, и что необходимо о ней держать в голове?

Полезность утренней зарядки для дам – заряжаемся энергией утром!

Содержание статьи:

  • Зачем нужна утренняя зарядка?
  • Виды утренних зарядок, правила их выполнения
  • Как верно делать утреннюю зарядку?

Цель и полезность утренней зарядки для дам – зачем нужна утренняя зарядка?

Кровь в организме во время сна циркулирует намного медлительнее, чем при дневном бодрствовании. Потому при пробуждении отмечаются заторможенность, сниженная активность и работоспособность, чувствительность и скорость наших реакций.

Полезность утренней зарядки для дам – заряжаемся энергией утром!

Такое состояние у каждого продолжается различный отрезок времени – от часа до 3-х. В конечном итоге, мы добираемся до работы в полусонном состоянии и там продолжаем клевать носом, пока организм не усвоит, что пробудился. Утренняя зарядка – это возможность изгнать сон и восстановить все процессы в организме за пятнадцать минут.

Каковы цели и достоинства постоянной утренней зарядки?

  • Увеличение общего тонуса.
  • Замедление процессов старения.
  • Нормализация обмена веществ.
  • Значимая экономия на лекарствах, благодаря увеличению защитных сил организма.
  • Нагрузка на все группы мускул.
  • Улучшение подвижности суставов и пр.

Виды утренних зарядок, правила их выполнения

Зарядка после пробуждения подразумевает комплекс упражнений для укрепления всех мускул и переключения организма в режим «в тонусе».

Полезность утренней зарядки для дам – заряжаемся энергией утром!

Главные упражнения утренней зарядки — виды утренних зарядок и правила

  • Дыхательная гимнастика (упражнений в вебе в излишке). Читайте также: Три упражнения дыхательной гимнастики цзяньфэй.
  • Ходьба с босыми ногами по полу (не спешите натягивать тапочки – на стопах масса точек, связанных с необходимыми внутренними органами).
  • Массаж/упражнения для пальцев и кистей рук для активизации кровообращения (в особенности полезен для работников мышки и клавиатуры).
  • Упражнения для пресса.
  • Разведение рук в стороны и их поднятие ввысь (для выпрямления позвоночника и на пользу суставам плечевого пояса).
  • Приседания. Простейшее, но очень полезное упражнение для увеличения подвижности суставов в ножках и тренировки бедер.
  • Наклоны – вперед/вспять, маятником и с махом в сторону (пробуждаем мускулы тела, увеличиваем подвижность позвоночника, укрепляем пресс).
  • Маховые движения руками/ногами (повышаем тонус суставов и мускул).
  • Бег/прыжки на месте (для резвого пробуждения и нормализации метаболизма).
  • Отжимания от пола.

15 минут зарядки утром довольно. 5 минут – на разминку, 10 – на укрепление мускул и позвоночника, с постепенным наращиванием интенсивности.

Полезность утренней зарядки для дам – заряжаемся энергией утром!

Не любите традиционные упражнения? Включайте музыку и двигайтесь в ее темпе. Постоянная 15-минутная физзарядка – это ваше здоровье, стройность и бодрость духа.

Главные правила утренней зарядки для дам — как верно делать утреннюю зарядку?

Главное правило утренней зарядки – никаких суровых упражнений и нагрузок. Основная задачка – не спортивная форма, а борьба с ленью, энергетический заряд перед рабочим деньком и высочайшая работоспособность.

Полезность утренней зарядки для дам – заряжаемся энергией утром!

Другие советы тоже следует уяснить, чтоб зарядка не стала каторгой, а была только в удовлетворенность и на пользу:

  • Не концентрируйтесь на определенной группе мускул. Во-1-х, цель у зарядки другая, а во-2-х, с утра на это просто нет времени.
  • Не путайте зарядку с тренировкой. Зарядка – резвый и радостный процесс для бодрости, тренировка – ответственное целенаправленное дело с суровой разминкой и через 30 минут (минимум) после пробуждения.
  • Начинайте с ходьбы или легкой пробежки (к примеру, на беговой дорожке).
  • Соблюдайте правила только здорового сна.
  • Самые обыкновенные упражнения можно начать еще в кровати – с потягиваний до «свечки».
  • До того как приступить к зарядке, выпейте воды и откройте окошко – свежайший воздух просто нужен.
  • Почаще меняйте комплексы упражнений – не допускайте однообразия.

Полезность утренней зарядки для дам – заряжаемся энергией утром!

Вы даже не заметите, как наступит момент – когда для вас не придется заставлять себя выползать из постели и, морщась, лениво двигать ногой-рукой под анонсы по ТВ.

Каждодневная зарядка взбадривает, а к бодрости и хорошему самочувствию стремительно привыкаешь. Эта хорошая привычка обеспечит для вас плодотворную работу и только добрые рассветы.