Комплекс наилучших упражнений на свежайшем воздухе для домашних занятий

Автор admin, 09.02.2016

Полезность от занятий на воздухе уже издавна подтверждена учеными. Физические упражнения на улице увеличивают общий тонус и выносливость, даруют чувства прилива сил, понижают напряженность и вылечивают от депрессии. Читайте также: Активные способы борьбы с осенней депрессией.

Комплекс наилучших упражнений на свежайшем воздухе для домашних занятий

Какие из упражнений признаны самыми действенными для занятий на свежайшем воздухе?

Смотрите также: Как мотивировать себя на занятия спортом?

  • Прыжки в сторону — тренируем ягодицы, голени, ноги (внутреннюю поверхность). Встать на ровненькую поверхность, свести ноги вкупе, согнуть их в коленях и прыгнуть на право. Приземляемся на правую ногу. Дальше сгибаем правое колено (не опуская на землю левую ногу) и прыгаем на лево. Всего следует выполнить 20 прыжков в каждую из сторон.
  • Наклоны – тренируем пресс, плечи, трицепсы. Садимся на лавку. Делаем упор на руки и поднимаем ноги. Сгибаем руки и возвращаемся в оборотную позицию. Повторяем 12-15 раз.
  • Отжимания – тренируем плечи, грудь, бицухи. Встаем лицом к лавке, упираемся в нее руками и вытягиваем ноги вспять. Сгибая руки, опускаем и поднимаем нижнюю грудную часть к скамье/от скамьи. Повторяем двенадцать раз.
  • Канатоходец – тренируем ноги, пресс, голени. Находим комфортный бордюр, идем по нему до самого конца. Исполняем в течение 3-х минут.
  • Перемещаемся боком – тренируем ноги и ягодицы. Ставим ноги по ширине плеч, сгибаем локти, сжимаем кулаки на уровне собственных ребер. Делаем три огромных шага на право, не запамятывая тянуть за собой левую ногу. Дальше сгибаем (очень) ноги в коленях, прыгаем ввысь и повторяем упражнение в левую сторону.
  • Шаг в сторону — тренируем пресс, ягодицы и животик. Встаем прямо, разводим руки по сторонам, сгибаем их в локтях так, чтоб ладошки смотрели вперед. Делаем резвый шаг в сторону с правой ноги, сразу напрягая мускулы пресса. Касаемся правого локтя левым коленом, после этого возвращаемся в начальную позицию. Само упражнение повторить двенадцать раз на сторону и двенадцать раз – на другую.
  • Мортышка – тренируем мускулы пресса. Хватаемся руками за крепкую ветку (турник) и зависаем на ней. Выпрямляем руки и медлительно поднимаем к животику колени на вдохе (опускаем на выдохе). Повторяем упражнение двенадцать раз.
  • Медлительно идем вперед и тихо поднимаем руки ввысь, вдыхая, и опускаем вниз на выдохе.
  • Вполне вытягиваем руки в стороны и сразу сгибаем в локтях. Медлительно вращаем согнутыми руками вперед (12 раз) и вспять (12 раз). Дальше выпрямляем руки и вращаем уже прямыми руками по той же схеме.
  • Хлопаем в ладоши перед собой на уровне груди и выдыхаем, потом хлопаем сзади себя (за спиной) и делаем вдох. Повторяем пятнадцать раз.
  • Упираемся руками в пояс. Ходим три минутки перекрестным шагом, три минутки – на носочках, три минутки – на пятках, три минутки – на боковой стороне стоп.
  • Встаем на ровненькой поверхности, сгибаем правую ногу в колене и поднимаем ее выше пояса. Дальше сгибаем левую ногу и все повторяем. Упражнение повторяем пятнадцать раз.
  • Вытягиваем вперед руки параллельно земле. Поднимаем правую ногу и, не сгибая в колене, совершаем взмах до пальцев левой руки. Дальше прямой левой ногой касаемся пальцев правой руки. Исполняем 10 раз.
  • Сжимаем ладошки в кулаки. Бьем левой рукою невидимого противника, резко поворачивая корпус и выбрасывая руку вперед. То же самое делаем правой рукою.

Тренировку следует заканчивать ходьбой либо размеренным бегом. Смотрите: Какие кроссовки избрать для пробежек? До того как приступить к избранным упражнениям, не забудьте избрать соответственное место – к примеру, стадион либо спортивную площадку. Подойдет, естественно, и парк либо сквер, но при условии, что под вашими ногами не будет битого стекла и мусора.