Как убрать ушки на бедрах – 10 обычных и действенных упражнений от ушек на бедрах

Автор admin, 09.02.2016

Как убрать ушки на бедрах – десять обычных и действенных упражнений от ушек на бедрах

Неувязка «ушек» на бедрах знакома фактически каждой даме. Но существует ряд очень действенных упражнений, которые позволят достаточно стремительно избавиться от этой задачи. А чтоб итог стал резвее приметен, упражнения необходимо кооперировать с диетой и массажем.

10 обычных и действенных упражнений от ушек на бедрах

  1. Самые обыденные приседания посодействуют для вас привести ноги и ягодицы в тонус. Самое главное делать их верно. Чтоб избежать перенапряжения в мышцах, спину необходимо держать прямо. Пятки от пола не отрывайте.
    Как убрать ушки на бедрах – десять обычных и действенных упражнений от ушек на бедрах
  2. Ходьба – обычное и действенное упражнение, которое поможет для вас привести ноги в порядок. Всего пятнадцать мин. ходьбы в День посодействуют для вас избавиться от излишнего жира на бедрах. Вы всегда сможете без помощи других избрать комфортабельный вам темп занятий.
  3. Приседания с глубочайшим выпадом отлично помогают избавиться от «ушек». Одну ногу выставляем вперед и делаем 10 глубочайших выпадов. Потом опорной делаем другую ногу и повторяем упражнение.
    Как убрать ушки на бедрах – десять обычных и действенных упражнений от ушек на бедрах
  4. Упершись обеими руками в стенку либо взявшись за спинку стула, делаем по 20 махов вперед либо вспять каждой ногой.
    Как убрать ушки на бедрах – десять обычных и действенных упражнений от ушек на бедрах
  5. Очень действенными в борьбе с ушками являются упражнения на полу. Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Руки положите вдоль тела. Делая упор на руки приподнимите таз ввысь. Натужьте все мускулы ягодиц, оставайтесь в этом положении 3-5 сек. Потом опускаемся вниз. Подниматься и опускаться необходимо медлительно, сосредоточив все внимание на работающих мышцах.
    Как убрать ушки на бедрах – десять обычных и действенных упражнений от ушек на бедрах
  6. Прекрасным жиросжигающим упражнением являются прыжки. Сначала прыгайте на обеих ногах, а потом на одной. Равномерно повышайте тем. Прыжки должны быть легкими, а приземление мягеньким.
  7. Лягте набок на скамью либо на кровать. Делайте махи прямой ногой сверху и до пола. Если вы только начали трениться, то довольно будет сделать каждой ногой по 10-15 махов, потом нагрузку равномерно необходимо наращивать.
    Как убрать ушки на бедрах – десять обычных и действенных упражнений от ушек на бедрах
  8. Скручивания также очень эффективны в борьбе с «ушками». Сядьте на пол, упершись за спиной на руки. Незначительно делая поворот в сторону, ноги попеременно разводите в стороны и подтягивайте к корпусу. Смотрите за тем, чтоб ноги повсевременно были на весу. Сначала это упражнение довольно делать по 10 раз в каждую сторону.
    Как убрать ушки на бедрах – десять обычных и действенных упражнений от ушек на бедрах
  9. Хула-хуп, тренажер, знакомый нам с юношества, потрясающе устраняет от «ушек» на бедрах. Всего полчаса каждодневных занятий, и уже через неделю вы будете созидать результаты собственных стараний.
    Как убрать ушки на бедрах – десять обычных и действенных упражнений от ушек на бедрах
  10. Прыжки на батуте посодействуют для вас укрепить мускулы ног и бедер, также избавится от жировых скоплений. Маленькой батут на данный момент можно приобрести в любом магазине спорттоваров. Сначала можно заниматься всего пару минут в День. Потом равномерно увеличивая время занятий, можно прирастить и нагрузку, прыгая на батуте совместно с гантелями.
    Как убрать ушки на бедрах – десять обычных и действенных упражнений от ушек на бедрах

    Видео: Как убрать ушки на бедрах

Если Для вас приглянулась наша статья и у Вас появились мысли по этому поводу, поделитесь с нами. Нам очень принципиально знать Ваше мировоззрение!