Как стремительно и просто научиться кататься на коньках взрослому либо ребёнку?

Автор admin, 09.02.2016

Как стремительно и просто научиться кататься на коньках взрослому либо ребёнку?

Наслаждение от катания на коньках получают все — и предки, и малыши хоть какого возраста. При этом, независимо от наличия опыта. Преимуществ в данном виде спорта (отдыха) — море, как для здоровья, так и для душевного спокойствия. Но наибольший плюс в том, что кататься можно даже летом. Благо, фактически в каждом городке сейчас хватает круглогодичных катков. Остается только научиться кататься и обзавестись собственной парой коньков.

А мы для вас подскажем — как это сделать стремительно и без травм.

Содержание статьи:

  • Подготовьтесь, чтоб встать на коньки!
  • Как научиться кататься на коньках – видеоуроки
  • Где обучаться кататься и как закреплять уроки?

Подготовьтесь, чтоб встать на коньки – выбор атрибутов для катания и упражнения

Ваш 1-ый выход на коньках в мечтах смотрится всегда идиентично — как у фигуристов на ТВ, прекрасно выезжающих на лед под рукоплескания зрителей.

Как досадно бы это не звучало, в действительности все еще прозаичнее.

Потому поначалу — всесторонняя подготовка, и только позже — выход.

Кстати — нелишним будет выяснить о всех видах зимних травм у деток, а также их профилактике.

Готовим организм к выходу на лед

Главные задачки:

  • Научиться держать равновесие, устойчивость (приседаем на левой ноге, выставив правую вперед и напротив; стоим на левой ноге, правую отводя в сторону и напротив). Наденьте коньки (прямо в чехлах) и ходите по квартире, пока не ощутите устойчивость.
  • Освоить азы правильного скольжения, торможения.
  • Укрепить связки стопы при помощи ходьбы на носках/пятках, также на сводах стопы.
  • Натренировать мускулы бедер (приседания, полуприсяд с левой на правую ногу) и приготовить ко льду опорно-двигательный аппарат.

Как стремительно и просто научиться кататься на коньках взрослому либо ребёнку?

1-ые коньки и экипировка

Главные правила:

  • Никаких длинноватых шарфов и длиннополой одежки — за коньки ничто не должно цепляться.
  • Требования к одежке: водонепроницаемость, легкость, практичность. Лучше, если это будет облегающий теплый костюмчик, чтоб понизить сопротивление воздуха при катании.
  • Не помешает термобелье (прим. — совершенно держит тепло и впитывает пот).
  • Для закрытого катка будет довольно тренировочного костюмчика. Для открытого катка — более легкая, чем для прогулки, одежка. Заместо куртки избираем толстовку. Если совершенно холодно, можно надеть поверх нее безрукавку (жилет).
  • Налокотники и наколенники НЕ ПОКУПАЕМ! От травм и синяков они не выручат, а вот движению и правильному падению помешают.
  • Для рук непременно — варежки (перчатки), на голову — шапочку.
  • Коньки: покупаем либо берем на прокат? Все находится в зависимости от интенсивности ваших будущих занятий. Если вы хотят выходить на лед 2-4 раза за месяц, то можно брать и на прокат. Если же вы готовитесь к усердным неизменным тренировкам, то, естественно, лучше сходу приобрести для себя подходящие коньки.
  • Как избрать коньки? Главные требования: чуток больше по размеру (не очень! По другому вы не можете отменно закрепить голеностопные суставы) на 0,5-1,5 размера, материал — натуральная кожа (не синтетика!), лезвия — железные (для безупречного скольжения), традиционная шнуровка заместо застежек-клипс (последние нередко ломаются).
  • Коньки с зубцами — для фигуристов-профессионалов (для сложных поворотов — тяжелее, но теплее хоккейных), хоккейные (укрепленные в определенных местах, легче фигурных, с защитой от попадания шайбы) либо же для свободного катания? Новеньким — последний вариант! Они комфортные, мягенькие и утепленные.

Обучаемся верно шнуровать!

  • Как стремительно и просто научиться кататься на коньках взрослому либо ребёнку?

    Туго охватываем голеностоп.

  • Чуток ослабляем шнуровку у носков и верхних крючков.
  • Стопа не должна болтаться! Но удобство должно быть сохранено.

Что предугадать?

Катание на коньках — один из самых травмоопасных видов отдыха/спорта. Более всераспространенные «ледовые» травмы — раны и ссадины от ушибов при падении, от лезвий коньков, растяжение мускул/сухожилий и даже переломы.

Потому основное внимание уделяем правилам безопасности! 

  1. До выхода на лед — разминка. С ее помощью вы готовите мускулы к работе и предотвращаете резвое утомление и травмы. Наилучшая разминка — при помощи скакалки или на велике.
  2. Верно избираем одежку. Другими словами, избираем ту, что не стесняет движений, защищает от ссадин руки-ноги, смягчает падение, не допускает обморожения.
  3. Чувствуете себя «коровой на льду»? Наймите инструктора хотя бы на 1-ое время. Азы техники — ваш фундамент для сохранения здоровья.
  4. Шуточки в сторону. Естественно, охото пошалить и повеселиться, но для новенького шуточки на льду могут плохо окончиться.
  5. Поначалу азы, позже пируэты. Не пытайтесь сходу покорить всех своими поворотами, прыжками и танцами. Разучите каждый элемент в отдельности, добейтесь четкости выполнения и только позже соединяйте все элементы в единую композицию.
  6. Держите дистанцию и будьте внимательны. Редчайшее явление — пустой каток только вам 1-го. А столкновения — самая частая причина травм. Избежать их можно, катаясь против часовой стрелки.
  7. Обучайтесь падать верно. Это — одно из важных правил безопасности на катке.
  8. Если каток переполнен фигуристами (в особенности новенькими), будьте аккуратны вдвойне: резко не тормозите, на большой скорости не гоняйте, от сложных частей откажитесь.
  9. Не рекомендовано посиживать/лежать на льду. Также небезопасно принимать перед катанием седативные препараты либо выходить на лед «навеселе».
  10. Обморожение может быть не только лишь в свирепый, но в достаточно легкий мороз. 1-ые «ласточки» обморожения — это бледнота кожи и чувство онемения, покалывания. Категорически запрещено растирать обмороженное место снегом — только варежкой, шарфом, на последний случай рукою. Сеанс катания, естественно, следует сходу окончить и уделить внимание здоровью.

Проштудируйте статью Первые признаки переохлаждения организма и 1-ая помощь — это также понадобиться при катании на коньках!

Поэтапная аннотация, как научиться кататься на коньках стремительно и верно – видеоуроки

Для начала необходимо обусловиться — а вправду ли для вас это необходимо?

Понятно, что, постояв дома на коньках, этого не усвоишь. Потому, подготовившись, пробуем лед «на вкус» — просто приходим на каток, берем напрокат коньки и пробуем.

Не выходит? И 2-ух шагов не пройти?

Москва, как говорится, не сходу строилась. Пусть это будет просто ваш 1-ый блин, который всегда комом.

А сейчас о технике катания подробнее…

Видеоурок: Как научиться кататься на коньках?

Азы стойкости

  • Как уже сказано выше, поначалу тренируемся дома. Другими словами, нацепив чехлы на лезвия, рассекаем на коньках по родному ковролину (ламинату).
  • Вышло? Не спешите надевать тапочки — перебегаем к упражнениям посложнее: делаем приседания, а потом полуприсяды, вытягивая ногу вперед. На один занятия — менее 10 мин/День.
  • Также обучаемся переносить собственный вес с 1-й ноги на другую и сгибать их при движении.

1-ый выход на лед — главные правила

  • Для стойкости носки коньков должны глядеть наружу.
  • 1-я попытка скольжения — только после устойчивого шага и лишь на «параллельных» ногах.
  • Дальше — попытка скольжения на одной ноге.
  • Не пытаемся бежать — скользим! При этом, без рывков — плавненько и умеренно.

Торможение — упор в лед либо тормозим «плугом»?

  • При малеханькой скорости тормозим одним коньком. Выставляем ногу вперед, разворачиваем стопу (прим. — перпендикулярно движению). Упор — на внутрен/ребро тормозящего конька. В то же время малость разворачиваем тело в сторону вашей опорной ноги.
  • При большой скорости и необходимости резкого торможения осуществляем резкий поворот тела на ходу на девяносто градусов. Сами же коньки в этот момент ставим перпендикулярно тому направлению, которое было задано носками в сторону поворота. Тело наклоняем до той точки, при которой можно удержать равновесие. При повороте на право ставим левый конек на ребро внутреннее, правый — на внешнее. И напротив.

Движение вперед

  1. Руки убираем за спину, сгибаем в коленях ноги, чуток наклоняемся вперед.
  2. Сгибаем левую ногу и на нее переносим собственный вес.
  3. Толчок правой ногой, и скользим на левом коньке.
  4. Не дожидаясь окончания скольжения, выставляем правый конек далее левого и, чуть он коснулся льда, оканчиваем скольжение левым коньком. Дальше ставим его на ребро и опять осуществляем толчок.
  5. Переносим собственный вес уже на правую ногу и т.д.

Уверенно стоите на коньках? Время — обучаться поворачивать

  • Поворот на право. Чуток наклоняемся на право и, не теряя равновесия, переносим вес на правую ногу.
  • Ставим на внешне ребро правый конек, левую же ногу чуток переносим вперед правой и ставим ноги крестом, чтоб левый конек опирался на собственный внутрен/ребро.
  • Толчок правой ногой, и выводим ее из данного «перекрестия», после этого ставим рядом с левой ногой малость впереди и справа. Движение повторяется до самого окончания поворота.

Катаемся вспять

  • Чуток сгибаем ноги, собственный вес переносим на левую ногу, а правый конек ставим на внутр/ребро.
  • Плавненько отводим в сторону пятку правой ноги и делаем ею толчок.
  • Скользим на левом коньке, после этого переносим собственный вес на правую ногу.
  • Не забываем осмотреться во избежание столкновения.

Как стремительно и просто научиться кататься на коньках взрослому либо ребёнку?

Обучаемся падать

  1. Во-1-х, не лежим на льду — сходу встаем. Чтоб не простыть и высвободить дорогу другим катающимся.
  2. Пальцы при падении сходу прячем в кулаки, чтоб на их на наехали чужие коньки.
  3. Падая, сгибаем колени и заваливаемся на бок (очень сгруппировавшись) — на внешнюю сторону ноги.
  4. Не выставляем при падении локти и колени вперед — удар льда должна принять на себя поверхность ноги! Падать на «жесткие» руки небезопасно — сгибаем их в локтях.
  5. Напрягаем шейку, опускаем собственный подбородок вниз, чтоб не удариться головой.
  6. Поднимаемся поначалу на коленки. После упираемся зубцами конька в лед и аккуратненько выпрямляем ногу.

Какой зимний вид спорта избрать для малыша — определяемся заблаговременно!

Где обучаться кататься на коньках и как закреплять уроки

В фигуристы я пойду, пусть меня обучат! А куда идти?

Вариантов не так и много:

  1. Открытый каток в городке. Комфортно, безвозмездно, забавно и не жутко (можно затеряться в массе, и никто не увидит ваших первых неловких движений). Минусы — всегда много народу, за безопасность катающихся никто не отвечает, за безопасность их вещей — тем паче, первую помощь оказать некоторому.
  2. Закрытые катки в веселительных комплексах. Платно, народу не намного меньше, лед искусственный. Плюсы: не надо очень утепляться и тащить с собой коньки (их можно взять там, на прокат), вещи можно бросить в шкафчике.
  3. Профильная школа фигурного катания. Платите денюжку и оттачиваете свое мастерство, пока не надоест. Можно избрать вариант личных занятий, просто заплатить за «мастер-класс» либо же пойти на групповые тренировки. Абонемент, естественно, дешевле.

В огромных (ну и в малеханьких) городках довольно секций, школ и клубов, в каких вас обучат азам катания.

Но если конкретно в вашем населенном пт власти не озаботились созданием катков, не расстраивайтесь — импровизированные ледовые «арены» тоже подходят.

Как стремительно и просто научиться кататься на коньках взрослому либо ребёнку?

Практика — улучшаем технику

Естественно, для освоения техники «на все сто» просто радостного катания по выходным не много. Спустя 6-7 занятий, вы уже можете очень приемлимо кататься, хоть и без тройных тулупов.

Но вот для улучшения техники не обойтись без неизменных занятий:

  • Продолжаем делать нужные упражнения.
  • Часто увлечены на катке (с тренером или без помощи других, но часто).
  • Зимой катаемся на коньках, летом (при отсутствии катков) перебегаем на ролики. Последние необходимы для равновесия. Сама же техника катания кардинально отличается от ледовой.

Как вы обучались кататься на коньках? Поделитесь своим опытом и рецептами катания в комментах ниже!