Действенные упражнения для ягодиц

Автор admin, 09.02.2016

Наверняка, нет таковой дамы и девицы, которая не желала бы иметь упругие, подтянутые ягодицы. Броским примером прекрасных ягодиц считается Дженнифер Лопес. Но — одним прекрасная попка дается с рождения, другим — благодаря пластической хирургии. А третьим приходится моделировать свои ягодицы при помощи периодических физических упражнений.

Действенные упражнения для ягодиц

Чтоб получить положительный результат, их можно делать в спортзале, а можно и дома, в обычной себе обстановке. Мы хотим предложить ознакомиться с упражнениями, при помощи которых вы получите бразильские ягодицы в домашних критериях.

Накачать ягодицы в домашних критериях можно без особых тренажеров либо каких-либо сложных приспособлений. Довольно наличия гимнастического коврика, если нет другого мягенького напольного покрытия. Просто необходимо приготовить место для занятий таким макаром, чтоб поверхность не была скользкой.

Нужный совет:
 Сейчас очень популярны так именуемые «бразильские ягодицы» — круглая, подтянутая попка. Чтоб стать обладательницей бразильской попки, необходимо часто проделывать упражнения для ягодиц. Но сначала следует растянуть икроножные мускулы, для усиления циркуляции крови и ускорения роста мышечной ткани. Для этого сделайте приседания, без отрыва пяток от горизонтальной поверхности. Плавненько выполняя растяжку, чувствуя каждую мышцу ног, вы убережете себя от следующей мышечной боли. Потом можно приступать к главной совокупы упражнений.

Во время гимнастических занятий следует направить отдельное внимание на ритмичность дыхания. На вдохе необходимо расслабить мускулы, а натужить их – на выдохе.

  • Действенное упражнение для ягодиц «Ланч»
    Вытянуть одну ногу очень в сторону, а другую – поставить в полусогнутое положение, плечи отвести вспять, пятки не должны отрываться от пола. Приступить к выполнению прыжков, попеременно изменяя положение ног: то левая нога в полусогнутом положении, а правая вытянутая, то напротив. При всем этом в прыжке делать наклоны с последовательным касанием рук пола. Выполнить прыжки по 30 раз в оживленном темпе в каждую сторону.

    Действенные упражнения для ягодиц

    Упражнение «Ланч» убирает ушки

  • Лечь животиком на гимнастический коврик, ноги согнуть, пятки вкупе. Подымать в таком положении ноги ввысь, животик от горизонтальной поверхности не отрывается, работают только ноги. Чем выше вы держите ноги над полом, тем лучше накачиваются ягодичные мускулы и тем эффективнее будет итог.

    Действенные упражнения для ягодиц

    Упражнение «Лодочка» — укрепляем заднюю поверхность бедер

  • Первоначальное положение как в прошлом задании: лежа на животике, руки вперед, ноги распрямить. Разводите синхронно руки и ноги в стороны. Смотрите за корректностью дыхания.

    Действенные упражнения для ягодиц

    Упражнение «Звезда»

  • Лежа на животике, ноги сгибаем в коленках и напрягаем мускулы ягодиц. Потом ноги распрямить. Поочередное сгибание и выпрямление ног (лучше дотягиваться пяткой до ягодичной мускулы) поможет накачать не только лишь ягодицы, да и освободиться от жировых отложений на ногах.

    Действенные упражнения для ягодиц

    Махи ногами вспять

  • Садимся на пол, ноги сгибаем в коленях. Руки поставить за спину и на их опереться. Потом попку поднимаем ввысь. Находясь в этой позиции — распрямить одну ногу и очень поднять ввысь. Потом отвести её в сторону. Зафиксировать такое положение на 10-15 секунд. После чего возвратиться в первоначальное положение. Сделать упражнение по 10 раз в каждую сторону.

    Действенные упражнения для ягодиц

    Упражнение «Краб» для крепких и упругих ягодиц

  • Упражнение Мост
    Лечь спиной на пол, вдоль тела вытянуть руки, поджать ноги очень к ягодице. Поднимая туловище ввысь, сжимайте ягодицы. В качестве дополнительной нагрузки данное задание можно делать так: в положении, когда вверху поднятые и зажатые ягодицы, свести колени. В таком случае работают ещё внутренняя группа мускул ног. «Попружиньте» в таком положении 20 раз.

    Действенные упражнения для ягодиц

    Пользующееся популярностью упражнение «Мостик»

  • Принять упор лежа. В лежачем положении опереться на ноги. Одну ногу согнуть в колене и начать пружинить ввысь. После того, как сделайте это домашнее упражнение для ягодиц, вы почувствуете, как роскошно работают после него ягодичные мускулы.

    Действенные упражнения для ягодиц

    Упражнение «Бразильская попа»

  • Упражнение Выпады
    Поставить одну ногу очень вперед и согнуть её. Вторую ногу отвести вспять, а потом опуститься на коленку. Делать прыжки, попеременно меняя положения ног. Спина ровненькая.

    Действенные упражнения для ягодиц

    «Выпады» посодействуют сделать упругими не только лишь попку, да и ноги

  • Поставить ноги на ширину плеч. Наклонить туловище вперед, чтоб ваше тело образовало угол девяносто градусов, потом присесть попкой. Руки поджать к груди. Спина ровненькая. Делать приседания в наивысшем темпе. Сделать три подхода по 20 раз.

    Действенные упражнения для ягодиц

    Приседания с выпадом

  • Стоя в вертикальном положении, достать руками пола, сделать упор на руки. Из такового положения подымать ногу пяткой ввысь, напрягая ягодичную мышцу.

    Действенные упражнения для ягодиц

    Исполняем махи ногами вспять верно стоя

  • Встать на четвереньки, ладонями и локтями, упираясь в пол. Поднять ногу до уровня спины. Опустить носок вниз, другими словами сделать ногу в форме буковкы «Г», потом поднять её ввысь очень высоко. В максимально поднятом положении, сжать ягодичные мускулы и остаться в этой напряженной стойке 8-10 секунд. Потом возвратиться в первоначальное положение. Сделать это упражнение более 3-4 раз с каждой ногой.

Чтоб упражнения для ягодиц женщин дали положительный результат, необходимо упрямо и систематически работать над собой: делать предложенный комплекс каждый День.

Читайте также: Как мотивировать себя на занятия спортом?

Упражнения для ягодиц дома лучше делать под видео, где тренер указывает, как верно необходимо делать упражнения, припоминает о дыхании и вообщем, побуждает на активную физическую нагрузку.

Действенные упражнения для ягодиц

Самые действенные упражнения для ягодиц на видео

Также, смотрите видео: как накачать ягодицы с помощью особых упражнений.

Дамам необходимо держать в голове, что упругая попка (ну и вообщем стройная фигура в целом) — это  следствие не только лишь выполнения физических упражнений для ягодиц и для других групп мускул, но ещё и воздержание от губительных привычек, также правильное питание полезными продуктами: овощами, мясом, рыбой, фруктами (но никак не фастфудом).