Упражнения для ног от целлюлита в домашних критериях

Автор admin, 09.02.2016

Упражнения для ног от целлюлита в домашних условиях

Содержание:

  • Комплекс общих упражнений
  • Комплекс упражнений для ягодиц
  • Комплекс упражнений для бедер
  • Как повысить эффективность занятий?

С целлюлитом знакомы многие дамы, но не они все знают предпосылки его появления. И это плохо. Ведь зная причину, можно попытаться убрать ее, чтобы не допустить развития заболевания. Во-1-х, необходимо отметить, что целлюлит – болезнь, возникающая в итоге нарушения водно-жирового обмена. Это не просто жировые отложения – это воспалительный процесс, который просит исцеления. Итак, почему же появляется «апельсиновая корочка»?

  • Нарушения гормонального нрава;
  • Нередкое употребление «неправильной» еды: очень острой, жирной, соленой;
  • Сидящая работа;
  • Обувь на чрезвычайно больших каблуках;
  • Очень тесноватая одежка.

Самым любимым местом целлюлита являются дамские ножки, а конкретно – ноги и ягодицы. Как избавиться от этого неприглядного недуга? Физические упражнения – вот главный неприятель целлюлита. Программки для ног, направленные конкретно на проблемные зоны, могут сотворить волшебство. Главное, начать делать упражнения против целлюлита как можно ранее. Если запустить болезнь, может появиться необходимость в более жестких способах исцеления: малокалорийной диете, лазерной терапии и даже хирургическом вмешательстве.

Итак, вы увидели на некогда здоровых и прекрасных ножках 1-ые признаки целлюлита. Каковы должны быть ваши последующие деяния? Во-1-х, запаситесь терпением и приготовьтесь к постоянным занятиям. И, во-2-х, непременно веруйте в фуррор и придерживайтесь нижеописанного комплекса упражнений для ног.

Упражнения для ног от целлюлита в домашних условиях

Комплекс общих упражнений

  • Станьте прямо, спину держите ровно, положение ног – на ширине плеч. Начинайте медлительно приседать, но не до конца – так, чтоб чувствовалось напряжение в икрах. Потом вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение против целлюлита более 20 раз;
  • Сядьте на стул с прямой спинкой. Возьмите мяч и расположите его меж ног на уровне коленей, очень сожмите. По истечении 5-10 секунд расслабьте колени, но мяч не отпускайте. Повторите 10 раз. Данное упражнение против целлюлита рассчитано на внутреннюю часть ноги;
  • Последующие упражнения производятся стоя. Держите спину прямо, ноги расставлены, руки положите на талию. Проследите, чтоб стопы ног находились параллельно друг дружке. Начинайте приседать – не до конца, будто бы садитесь на стул. Упражнение сделайте более 20 раз;
  • Продолжайте стоять. Делайте выпад ногой, сгибая ее в колене. Смотрите, чтоб бедро было перпендикулярно полу. При выполнении упражнения спину держите прямо, руки положите на пояс. Для каждой ноги сделайте по 10 выпадов;
  • Сейчас ложимся на ровненькую поверхность, помещаем меж ног (ступней) бутыль с водой, поворачиваемся на животик. Держите ноги прямо и в напряжении. Согните и разогните их более 20 раз;
  • Встаньте, положение ног – обширнее плеч. Носок левой ноги должен глядеть в сторону, а правой – прямо. Сейчас тянитесь левой рукою к левой ноге, а правой – к правой. Сделайте 20 раз;
  • Сядьте на пол, вытяните ноги вперед, натужьте мускулы. Дотянитесь рукою до лодыжки, начинайте подымать ногу так высоко, как можете. Потом опускайте. Повторите для каждой ноги по пятнадцать раз.

Комплекс упражнений для ягодиц

  • Отлично помогает против целлюлита ходьба на ягодицах. Сядьте, держа спину выпрямленной, руки заведите за голову. Вытяните ноги и постарайтесь двигаться на попке, поначалу вперед, потом вспять. Делайте упражнение, пока не почувствуете вялость;
  • Обыденные приседания действуют укрепляюще и интенсивно борются против целлюлита. Начать можно с 15-20 приседаний, равномерно доведите их количество до 100;
  • Вспомним детство – достаем скакалку и начинаем прыгать. Начинать нужно с 10 минут прыжков, равномерно увеличивая время на выполнение упражнения до 40 минут;
  • Встаньте на четвереньки. Сейчас поднимите ногу, скрученную в колене, и отведите ее в сторону. Задержитесь в таком положении на пару секунд, потом опустите ногу. Повторить упражнение 15-20 раз. То же самое делаем и с другой ногой;
  • Остаемся стоять на четвереньках, только руки опускаем на локти. Медлительно подымайте ногу ввысь. Смотрите, чтоб она была ровная, а носок смотрел точно в пол. Задержитесь в таком положении, потом медлительно вернитесь в начальное. Пытайтесь, чтоб ягодицы напрягались как можно посильнее – это ускорит исчезновение целлюлита.

Упражнения для ног от целлюлита в домашних условиях

Комплекс упражнений для бедер

  • Лежа на спине. Положение ног – согнуты в коленях. При всем этом стопы должны находиться на ширине плеч, а руки лежать вдоль тела. Натужьтесь и оторвите таз от пола, оставаясь в таком положении, поднимите поначалу одну ногу, потом вторую. Для каждой ноги повторите по пятнадцать раз;
  • Перевернитесь на животик, руки соедините впереди себя и положите на их голову. Сейчас согните ноги в районе коленей, смотрите, чтоб стопы находились параллельно полу. Сейчас потянитесь ввысь, натужьтесь и оторвите ноги от поверхности. Оставайтесь так секунд 5-7, медлительно опуститесь назад. Повтор упражнения произведите 10-15 раз;
  • Переворачиваемся на левый бок, упираемся на локоть. Сгибаем правую ногу, отводим вперед. Носок левой же ноги тянем на себя, а ногу поднимаем так высоко, как получится. Покачайте ногой в воздухе и опустите. Потом переворачиваемся на правый бок и повторяем упражнение. Для каждой ноги по пятнадцать раз;
  • Кончает комплекс против целлюлита бег. Согните руки в локтях и начинайте бег на месте. Сгибайте ноги с силой, ударяя ими по ягодицам. Продолжительность упражнения 8-10 минут.

Как повысить эффективность занятий?

  • Пытайтесь делать упражнения для ног верно, пусть даже вы сделаете меньше подходов. Итог зависит не от количества, а от свойства;
  • Делайте все в одном темпе. Не надо никуда торопиться и сбивать ритм и дыхание;
  • Опасайтесь очень резких движений;
  • Во время выполнения упражнений мускулы ног должны быть напряжены, по другому результата не будет;
  • Всегда держите спину прямо, а животик втягивайте;
  • Если по некий причине вы пропустили тренировку, начните с малого количества повторений, чтоб избежать болей в мышцах;
  • Не надо задерживать дыхание при выполнении упражнения. Всегда дышите, как обычно – равномерно и ровно;
  • Перед каждой тренировкой непременно делайте разминку. Потягивания, наклоны и повороты подготовят мускулы к более суровым нагрузкам.

Все перечисленные выше упражнения против целлюлита вправду действуют. Они ориентированы конкретно на проблемные участки ног, потому дают действенные результаты уже после 2-3 месяцев занятий. Естественно, вы должны осознать, что не только лишь физические нагрузки входят в антицеллюлитную программку. Пытайтесь верно питаться, а если есть необходимость, проконсультируйтесь с диетологом. Он подберет диету, которая будет более результативна конкретно в вашем случае.

Смотрите за здоровьем собственного тела, балуйте себя посещением сауны, массажами и ароматерапией. Если у вас сидящая работа, пытайтесь больше гулять пешком и дышать свежайшим воздухом. Поверьте, подойдя к дилемме со всей серьезностью и усердием, вы навечно забудете о целлюлите!