Прекрасная спина. Как сделать спину прекрасной: упражнения для спины. Комплекс упражнений для укрепления мускул спины и исправления осанки

Автор admin, 09.02.2016

Прекрасная спина. Как сделать спину прекрасной

Красивая спина. Как сделать спину красивой: упражнения для спины. Комплекс упражнений для укрепления мышц спины и исправления осанки

Оголенные спины мы лицезрели на подиумах всего мира. Но позволить для себя показаться в таком виде может только дама с идеальной кожей и осанкой. Сутулая спина, опущенные плечи старят даже самую молоденькую даму. А складочки на спине стольким дамам доставляют проблемы! При таких дилеммах одежка с открытой спиной становится труднодоступной. Но если часто заниматься упражнениями для мускул спины, можно достаточно стремительно смотреться элегантнее, мускулы спины окрепнут и подтянут все ваши складочки. Если вы желаете иметь прекрасную спину, то за ней нужно так же отлично ухаживать, как и за лицом, чтоб предохранить ее от возникновения огромных скоплений жира и других противных заморочек.

Не пореже 2-ух раз в неделю осматривайте свою спину. Если увидели какой-либо недочет, сразу беритесь за его исправление. За чистотой спины нужно смотреть так же кропотливо, как и за чистотой лица. Мойте спину раз в день щеткой, намыленной мылом, и принимайте душ, чтоб кожа на спине была гладкой. Начиная от поясницы, массируйте спину мягенькими радиальными движениями, равномерно продвигаясь к шейке. Благодаря постоянным процедурам структура вашей кожи улучшится, не считая того, отшелушатся омертвевшие клеточки кожи. Потом вытрите спину полотенцем и нанесите лосьон для тела, лучше с растительными экстрактами. Не забудьте также о плечах — тут нередко преобладает сухой тип кожи. Если принимаете ванну, добавьте в воду несколько капель настоя ромашки либо лаванды. Ромашка снимает раздражение и воспаление, лаванда освободит от других заморочек.

Для дамы очень принципиальна правильная осанка. Верно держа спину, вы увеличиваете собственный рост на излишний сантиметр. Подтягиваются все мускулы животика, расправляется грудная клеточка, что позволяет для вас лучше дышать. Проверьте свою осанку, встав на каблуках у стенки. Если ваша голова, лопатки и поясница касаются стенки, а извив шейки отстранен — у вас хорошая осанка. Если нет — вы сутулитесь.

Любая дама стремится сохранить стройность, прекрасную осанку тела на долгие и длительные годы. Специально подобранные упражнения посодействуют для вас в этом.

Комплекс упражнений для укрепления мускул спины

  • Ноги вкупе, руки вдоль тела, лучше с гантелями. Наклонитесь вперед, поднимая при всем этом руки ввысь. Повторите наклоны 6 — восемь раз и вернитесь в начальное положение.
  • Стоя на коленях, кисти к плечам. Сразу выпрямите левую руку ввысь, правую ногу отведите вспять (животик подтянут). Вернитесь в начальное положение, и потом проделайте все, поменяв руку и ногу. Повторите 10 — пятнадцать раз.
  • Стоя на коленях, руки прямые вверху, спина ровная, животик подтянут. Очень медлительно наклонитесь вперед, сразу садясь на пятки, и постарайтесь ладонями коснуться пола. Потом, оттолкнувшись от пола, медлительно вернитесь в начальное положение, очень напрягая мускулы спины.
  • Лежа на животике, руки вдоль тела, ладошки к полу. Приподнимите плечи и голову над полом, стараясь соединить лопатки. Вернитесь в начальное положение и повторите упражнение 10 — пятнадцать раз.
  • Стоя, руки в стороны, чуток согнуты в локтях, в руках — гантели. «Подтяните» локти к туловищу, стараясь соединить лопатки. Потом расслабьтесь. Повторите 20 — 30 раз.
  • Стоя, руки в стороны, согнуты в локтях, плечи расправлены, кисти заведены за спину. Соедините кисти за спиной, стараясь очень натужить мускулы спины. Вернитесь в начальное положение. Повторите 20 — 30 раз.
  • Лежа на спине, согнув ноги в коленях, ступни поставить поближе к бедрам, руки раскинуты в стороны ладонями наверх. Упираясь руками в пол, очень выгните грудную клеточку, не поднимая голову. Нижняя часть тела плотно прижата к полу. Повторите упражнение 5 — восемь раз.
  • Стоя лицом к стулу, вытянутые руки положите на спинку стула, ноги расставлены. Делая упор на руки и выпрямив спину, прогнитесь медлительно и также вернитесь в начальное положение. Повторяйте 6 — восемь раз.

Как поправить осанку: комплекс упражнений для спины

  • Стоя, руки вдоль тела, ноги совместно. Поднимите руки через стороны ввысь, опустите. Восемь — двенадцать раз.
  • Сидя на стуле, в вытянутых вперед руках — концы растянутого резинового бинта, закрепленного у стенки либо двери. Растягивая бинт, согните руки и кистями коснитесь затылка. Вернитесь в начальное положение. Сидите прямо, голову не наклоняйте. 10 — 20 раз.
  • Стоя, руки за голову. Наклонитесь вперед с прогнутой спиной, голову не опускайте, смотрите вперед. Выпрямите руки ввысь. Вернитесь в начальное положение. Восемь — двенадцать раз.
  • Сидя на стуле, лицом к спинке, спиной делая упор о край стола, руки ввысь. Прогните спину как можно больше, вернитесь в начальное положение, потом расслабьтесь на несколько секунд.
  • Сидя на полу, упор сзади руками. Поднимите прямые ноги вперед ввысь, разведите их, опять соедините и вернитесь в начальное положение. Повторите 6 — шестнадцать раз.
  • Стоя, руки В стороны, пальцы сжаты в кулак. Согните руки в локтях, удерживая их на высоте плеч. Вернитесь в начальное положение. 10 — 20 раз.
  • Упор присев. Перейдите в упор лежа, согните и выпрямите руки. Вернитесь в начальное положение. 6 — двенадцать раз.
  • Лежа на спине, руки вдоль тела. Не переворачиваясь, встаньте при помощи рук. Вернитесь в начальное положение. Восемь — шестнадцать раз.
  • Стоя, ноги совместно, руки к плечам. Подскакивая на носках, разгибайте и сгибайте руки. Сделайте 20 — 40 подскоков и потом перейдите на ходьбу.

Многие жалобы на боль в позвоночнике и спинных мышцах можно предупредить: не перетруждайте себя, не подымайте тяжести. Изберите неплохой матрац. Если у вас боли в пояснице, не спите на животике. Ваш рабочий стул должен поддерживать поясницу. Не сутультесь за столом. Не стоит носить очень тесноватый бюстгальтер — он затрудняет правильное кровообращение, после этого на коже остаются красноватые полосы. Делайте постоянные упражнения для животика: сильные брюшные мускулы посодействуют поддерживать позвоночник.

Комплекс упражнений для развития мускул спины

  • Лягте на спину, обе руки положите под голову, отведите локти как можно далее. Голова остается недвижной. Медлительно сядьте, выпрямляя только высшую часть тела. Потом свободно лягте на спину. Повторите 6 раз.
  • Сядьте на край кровати либо на стул. Заведите левую руку за спину. Подняв правую руку, отведите ее за спину и концами пальцев попытайтесь ухватиться за левую руку. Медлительно сближайте обе ладошки. В это время голова отклонена вспять, лопатки опущены, грудь вперед, животик втянут. Задержитесь в этой позиции одну минутку. Сделайте глубочайший вдох, задержите дыхание. Во время выдоха медлительно снимайте напряжение с мускул и связок. Вернитесь в начальное положение. Потом повторите упражнение, поменяв руки.
  • Лягте на животик, руки на бедрах. Пытайтесь поднять как можно выше высшую часть тела, оставляя недвижной нижнюю и просто покачиваясь ввысь — вниз. Расслабьтесь.
  • Боремся с сутулостью: поднимите голову ввысь, вытягивая шейку, пока плечи не опустятся.
  • Распрямляем плечи: поначалу подымайте каждое плечо к уху, потом сделайте радиальные движения плечами вперед и вспять.

Сейчас ваша спина в порядке: кожа гладкая, бархатистая, без складок и осанка царственная. Есть чем гордиться. По особенным случаям на плечи наносят пудру бронзового колера, что делает легкий блестящий акцент.

Поэкспериментируйте с серебряной либо золотой пудрой, потом добавьте немножко лосьона для тела и разотрите умеренно по всему участку. Всегда помните о том, что если вы отважились открыть свою спину, то все, что раскрывается, должно быть достойно внимания.

Если, невзирая на старательный уход, на коже спины возникают прыщи и высыпания, следует направить внимание на свое питание и пищеварение, а может быть, даже обратиться к доктору.

Узкая талия. Как сделать талию узкой и узенькой