Действенные способы увеличения работоспособности — тренируем мозг и тело

Автор admin, 09.02.2016

Стрессы, приобретенная вялость, экология и жизнь «на бегу» с течением времени приводят организм в состояние, выкарабкаться из которого очень тяжело. Раздражительность наращивается, самооценка падает, внимание рассеивается, и сил нет даже на «встать и сделать для себя чашечку кофе». Не говоря уже о том, чтоб доделать работу.

Читайте также: Наилучшие приемы тайм-менеджмента — как всё успевать, и не уставать?

Какие есть способы восстановления интеллектуальной и физической работоспособности? Как опять стать энергичным, активным и положительным?

Действенные способы увеличения работоспособности — тренируем мозг и тело

Содержание статьи:

  • Увеличение интеллектуальной работоспособности
  • Как прирастить физическую работоспособность?

20 способов увеличения интеллектуальной работоспособности

  1. Одно из самых действенных средств – размеренный и верный режим денька. Никакие корешки женьшеня, энерго «энерджайзеры» и медикаменты не идут с ним в сопоставление. И идет речь не только лишь о «спать положено восемь часов, и точка!» (одному хватает 6-ти часов, другой высыпается только за 9-10) – а об устойчивом и естественном режиме. Другими словами, утреннее просыпание, дневное бодрствование, вечерний отдых и ночной сон. Красноглазая «сова» — это человек, которому просто лень заняться своим здоровьем. На самом же деле, сов и жаворонков просто не существует. Норма – это спать ночкой и вставать днем. И даже если кажется, что ночь – более продуктивное время суток, это самообман. Так как через пару лет такового режима организм изнашивается, и возникают те заболевания, которых просто можно было избежать. Лучший вариант: засыпать ранее 23.30 и просыпаться не позднее 7.30. Здоровый сон – это полное восстановление сил, утерянных за предшествующий День.
  2. Легкое просыпание. Это только кажется, что трудно выползти из-под теплого одеяла. На самом же деле нет смысла 10 раз выключать будильник, бормоча – «еще 5 минуток…» — довольно легко сходу принять вертикальное положение. После – сходу включаем свет, встаем, принимаем контрастный душ и идем верно завтракать.
  3. Засыпайте верно. Для установления размеренного режима этот пункт тоже важен. Главные требования: минимум света, проветренное помещение, незапятнанный (не заложенный) нос, ароматичная ванна перед сном и чашечка теплого молока.
  4. Отдыхайте на работе. Не курим и не пьем кофе за просмотром новых сообщений в соцсети, а меняем обстановку, 5-10 минут дышим воздухом, двигаемся в меру способностей – другими словами, восстанавливаем кровоток и тонус сосудов и мускул, и «кормим» мозг полезным кислородом. Читайте также: Гимнастика в кабинете — наилучшие упражнения вслед за компом.
  5. Отдыхайте вне работы. Компьютер и мобильный телефон открываем/включаем только по острой необходимости. Заместо дивана и телека – подвижные игры, велик, бассейн, ролики и пр. «Освежить» свое место – тоже нужный процесс. Речь, естественно, об уборке в собственном доме хотя бы раз в неделю – в собственный легитимный выходной. Это и движение, и хорошее психотерапевтическое средство, и автоматическая проекция чистоты/порядка на всю свою деятельность («порядок вокруг – порядок в голове»).
  6. Очень разнообразьте свою жизнь. А конкретно – не отдыхаем с теми, с кем работаем (и напротив), ездим на работу различными маршрутами и на разном транспорте (если есть возможность – идем пешком), не питаемся одними гамбургерами и пельменями, развлекаемся всякий раз в новеньком месте (боулинг, кино, театры, прогулки, пикники и пр.).
  7. Отказываемся от всех вредных привычек. Гипоксия сосудов мозга – основная причина заторможенности на работе. Повысить работоспособность, продолжая смолить пачку за пачкой, нереально. Если кинуть не в состоянии – курите только за пределами кабинета, исключительно в одиночку и очень стремительно. Без привязок к этому «ритуалу», без кофе под сигаретку, без прекрасных зажигалок и иной ерунды.
  8. Создаем правильное освещение на рабочем месте. Мгла является сигналом мозгу – «пора баиньки». А контраст света монитора и мглы в помещении утомляет глаза и зрительный анализатор.
  9. Верно организуем рабочее место. Другими словами, чтоб не нарушался венозный отток, чтоб мускулы шейки не напрягались, и мозговое кровообращение не ухудшалось.
  10. Тренируем мозг — отказываемся от девайсов в пользу собственного мозга. Считаем на уровне мыслей, а не на калькуляторе, номер телефона вспоминаем, а не ищем в книге, маршрут прокладываем без помощи навигатора. Чем больше мозг получает числовых задач, тем больше связей меж нейронами.
  11. «Кормим» свою память. Заботимся о постоянном питании мозга при помощи витаминных комплексов, углеводов (злаки, овощи, фрукты, ягоды), белков (минимум мяса, больше продуктов из молока), жиров (жирные сорта рыбы – не пореже 2-х раз в неделю).
  12. Осваиваем дыхательную гимнастику. Насыщение мозга кислородом – важная часть программки по увеличению работоспособности. Кислородное голодание – это тяжесть в голове, понижение активности мозга, сонливость. Одно из обычных упражнений – задержка воздуха на 3-5 секунд после выдоха. Самое действенное упражнение (в течение 5-7 минут): вдыхание воздуха то правой, то левой ноздрей – для активизации обоих мозговых полушарий.
  13. Ароматичный катализатор для мозга. Сделайте саше (подушечки из ткани) из шиповника, липы, розы, ландыша, шишек хмеля, мяты и душицы. Кладите их на ночь под подушку.
  14. Массаж головы и шейки. Это поможет сделать лучше кровообращение в коре мозга и, соответственно, в клеточках самого мозга. На массаж раз в день уделяйте 7-10 минут – просто поглаживание, растирание, похлопывание и пр. Также растирание мочек ушей и даже скатывание их в трубочку.
  15. Обнуляем мысли. При перенапряжении мозга густеет кровь, выделяется гормон стресса, и понижается проводимость мембран мозговых клеток. Потому обучаемся расслабляться и отключать мысли при помощи йоги, аутотренинга, медитации. Неплохой способ – выключить свет и минут 15-20 побродить по комнате с завязанными очами. Главное – лишить мозг обычных источников инфы для обострения слуха, чутья и осязания. «Обнуление мыслей» — хорошая тренировка для активизации функций мозга и улучшения памяти.
  16. Обучаемся концентрировать мозг на одной идее либо предмете. Минут на 5-7 концентрируемся на какой-нибудь точке, на дереве по ту сторону окна, на воспоминании либо идее, не отвлекаясь больше ни на что. Такие упражнения позволяют накопить энергию для решения суровых определенных задач.
  17. Мыслим только позитивно. Даже если фортуна покинула, а общее состояние можно обрисовать как «немножко охото повеситься, а в целом – ничего» — только ухмылка, оптимизм и юмор. Категорически уходим от уныния и впадания в депрессию хоть какими методами. Смейтесь от всего сердца, общайтесь только с положительными людьми, смотрите добрые киноленты, обучайтесь созидать белоснежное в черном. Гормоны счастья увеличивают работоспособность мозга в 10-ки раз.
  18. Обучаемся концентрировать внимание. Не рассеиваем его сходу на несколько дел, а поочередно перерабатываем мысли по каждой из задач, выделяя важнейшие.
  19. Тренируем оба полушария мозга. Левой рукою рисуем 5 кругов, правой – столько же треугольников. На все – минутка. Часто проходим испытания (их много в сети) из серии – «запомни предметы на страничке за 10 секунд и перечисли их тщательно по памяти».
  20. Развиваем возможности мозга – делаем обычные вещи левой рукою, пробуем новые вкусы, читаем неплохую литературу, раз 10 за День задаем для себя вопрос «почему?», разгадываем кроссворды, собираем пазлы, слушаем Моцарта (подтверждено – активизирует математические возможности), открываем внутри себя творческие таланты, повышаем уровень эстрогена постоянной половой жизнью, развиваем словарный припас и получаем новые познания, ведем дневники и блоги и пр.

Действенные способы увеличения работоспособности — тренируем мозг и тело

10 наилучших методов повысить физическую работосособность

Данные советы будут более эффективны для стабилизации здоровья и увеличения работоспособности при их гармоническом сочетании с прошлыми пт:

  1. Очищайте кровь и сосуды мозга. Утром – стакан воды натощак (можно с лимоном) по четным денькам, стакан травяного чая – по нечетным. На обед не забываем съесть зубчик чеснока, морковь и петрушку. 1,5-2 литра воды в День – непременно. Питание фаст-фудом и «бомж-пакетами» прекращаем, соль сводим к минимуму, от глутамата в продуктах отказываемся категорически (его постоянное употребление ведет к суровым изменениям в нервной ткани). Не забываем о витаминах. Не увлекаемся веганством (без аминокислот в мясе человек всеполноценно жить не может) и завтракаем как надо!
  2. Боритесь с гиподинамией. Другими словами, помним, что движение – жизнь. Катаемся на великах, делаем зарядку, всякую свободную минуту используем для улучшения кровоснабжения (хотя бы прогуляйтесь, а не сидите в кресло, «отдыхая»).
  3. Часто посещайте баню (время на «пар» — менее получаса). Вывод токсинов, исцеление приобретенных заболеваний, выход с позже негатива во всех смыслах – главные плюсы бани.
  4. Откажитесь от кофе в пользу минеральной воды.
  5. Ешьте столько, чтоб малость насытиться, а не свалиться на кровать с полным пузом. Переедание тормозит и физические и интеллектуальные процессы.
  6. Наилучший отдых – на природе! В лес с плетенкой, на рыбалку, в горы, на дачные шашлыки, за листьями для детского гербария и пр.
  7. Повсевременно проветривайте помещение.
  8. Верно планируйте собственный День. Составленный план работ – это порядок в голове и высочайшая продуктивность работы. Не забудьте включить в план 10-минутки отдыха.
  9. Закаляйте организм. Не утепляйтесь, как вилок капусты в зимнее время, спите с открытой форточкой, почаще ходите с босыми ногами.
  10. Увеличивайте иммунитет без помощи медикаментов.

Ваш организм – это ваш личный компьютер. Его мощность и работа без сбоев и зависаний зависит только от того, какие программки вы в него загрузите. Позитив, здоровье, движение – три слагаемых фуррора в задачке увеличения работоспособности.